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适合女性塑形胸部和手臂的训练:6个动作完美塑

文字:[大][中][小]2019-09-19 21:31     浏览次数:    

  今天为女生健身者整理一组关于上半身胸部和手臂的塑形训练动作,最近发现很多女生喜欢练腹部的腹肌马甲线,而不喜欢练胸肌,害怕把胸部练“小”了,其实这种担心是完全是多余的,虽然减脂的时候由于全身的脂肪燃烧胸部会有“缩小”,但是这种缩小会让胸部更加富有弹性,不像那种脂肪胸那样臃囊,所以大家在训练时完全不必担心这个,今天为大家整理的这组胸部塑形训练动作,主要的功能就是帮助大家讲胸部练的更加富有弹性坚挺,让其更加迷人,其实胸部塑形对于女生也是非常重要的,如果在训练时你只注重腹肌,臀部,腿部的训练,而不注重胸部的训练,很容将整个体型练的不协调的,那样就失去了健身塑形的本质了,

  胸部要练的与腹肌的马甲线对称,那样体型才会更加好看,而且手臂塑形对于女生也是非常重要的,虽然女生塑形不能像男性增肌那样,将手臂练的肌肉力量感爆棚,但也要讲手臂力量非常紧致富有弹性,这样整个体型才会更加性感,这次的动作主要是针对女生的上半身塑形训练,所以我们从胸部和手臂开始训练,有很多女生平时只想怎么靠节食降低体重,其实即便你节食降低了体重,一段时间不注意还是会反弹,

  而如果你经过塑形训练和减脂训练降低体重,一般不会反弹,因为在体型塑造时经过不断的训练,你的肌肉有了一定的增长,虽然不像男性那样强壮,但是这些肌肉还是对脂肪起到很大的抑制作用,经过体型训练以后,万博体育注册即便你很长一段时间不锻炼,不节食,但是体型也不会像单纯靠节食那样很快就会到以前的样子的,因为你已经有了基础底子,即便很长时间不练了,脂肪稍微有增长,但是已经有了基础底子的你还是很快就能练出来的,所以要想长期保持好的体型,就必须要经过训练,单纯的靠节食减脂塑形是不科学的。

  下面为大家整理一组胸部+手臂的塑形动作,可以帮助大家达到更好的塑形效果,让身材更加迷人性感有魅力,女生塑形减脂要尽早开始,越早开始越好,因为体质的原因,随着年龄的增长年龄越大越难减掉脂肪。

  下面6个塑形训练动作,每个动作做3 - 4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)

  动作1,俯卧撑,俯卧撑这个动作是非常适合女性塑形训练,这个动作虽然对于男性增肌没有太大的帮助,但是对于塑形它有着先天的优势,所以非常适合女生锻炼,这次训练一共安排50个,训练组数自己定,你可以分5组完成,也可以分4组完成或者3组完成,有两种形一种是普通的形式,一种是膝盖触地的形式,任选一种或者两种都做,自由选择。

  动作2,哑铃卧推+哑铃飞鸟超级组,训练时使用小重量,女生塑形最好别用太大的重量训练,这两个动作都是非常完美的胸部训练动作,当然使用大重量也是非常完美的增肌训练动作,训练时将两个动作组成超级组,在训练中两个动作融合交替训练做一次卧推然后做一次飞鸟,每组做10次,一共做4组,前两组使用小重量,后两组使用中等重量

  动作3,史密斯机负平板卧推,这个动作女生训练时也同样不要使用大重量训练,使用小重量和中等重量就可以,女生训练要注意杠铃下降的幅度,最好是触到胸部时停顿1秒,开始上腿,做3组,每组10次,前两组使用小重量,最后一组使用中等重量。

  动作4,杠铃片窄距上推,这个动作对于女生塑形非常非常重要,有一句话叫“有沟必火,有沟更性感”那么这个动作就是练“沟”的,也就是我们常说的胸部中缝部位,将这个部位练好了,即便在减脂时将胸部减小了,那么中缝练好就会给你补偿回来的,训练时双手夹紧杠铃片做胸部上推,双臂向内收紧,万博体育注册使用小重量或者中等重量,做3组,每组做10 次,有没有事业线就看这个动作了,

  动作5,臂屈伸,这个动作你可以选择在双杠上完成,也可以像参考图那样完成,做3组,每组做12次,这个动作可以帮你很好的强化三头肌力量,塑形手臂,让手臂更紧致有力。

  动作6,绳索肱3头肌屈伸,当做到这个动作时可能你此时已经没有太多的力量了,单臂已经无法完成这个动作,那么你可以借力用另一只手辅助借力训练,详细参考动作图,一共做3组,每一边做10次算一组。

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